overeating again?

                                                 

One  of  the  major  issue  that  bothers  almost  all  of  us  is  weight  gain,  more  so  amongst  women.  Though, I  sincerely  believe  the  bigger  issue  should  be  how  to  be  healthy  and  not  how  to  be  thin  like  Angelina  Jolie! Obesity  is  dangerous,  we  all  know  it…but  a little  weight  gain  should  not  be  much  cause  to  worry.  We  will  deal  with  all  causes  of  weight  gain   but  first   we  will  talk  about  food   and  overeating.

 All  of us  know   diet  full  of  fried  foods,  giant  portions  of  food  ingested  at  a  time,  too  frequent  meals  and  snacks, desserts, alcohol,  soft  drinks  are  major  causes  of  weight  gain. Well,  the  problem  is  these  are  the  ones  that  make  us  salivate  the  most…talk  about  a  burger,  a pizza,  a   glass  of  Pepsi…it  is  easy  to  eat  anywhere,  anytime  and  it  tastes  like  heaven! The  more  deep  fried  it  is  and  the  more  cheese  it  has  the  better  it  tastes. And  alcohol?…just  someone  saying  there  is  a  party   somewhere  or  a  bar  is  serving   free  drinks  we  are  already  high…..happy  like  idiots!

Well,  we  should  not  stop  ourselves   from  eating/ drinking   these  but  we  should  definitely  ration  it! 

Important  point : there  are  many  food  companies  that  advertise   fat  free  foods…fat  free  foods   usually  contain  high  amount  of  sugar  so  check  before  you  eat  fat  free  food!

                                                 

You  will  notice  that  people  who  put  on  weight  other  than  ingesting  the  above  food  and drinks, have  certain  eating  habits:

1. They  eat  too  fast  and  pop  in  big  morsels  of  food.

2. They  eat  too  much  especially  left  over’s.

3. They  try  to  avoid  eating  in  public.

4.  They  are  not  disciplined  in  their  eating.

5. They   keep  searching for  food  in  cupboards  or  refrigerators.

6. They  eat  at  night  

7. They  keep  popping  something  in  their  mouth  while  watching  TV or  working  with the  computer.    

8. they  watch  too  much  food  channels.

 1.  Eat  small  morsels  and  chew  it  enough.  Your  jaw  will  hurt  or  you  will  get  bored  sooner  than  later.  There  is   no  need  to  fill  your  mouth  with  food.. ..it  looks  bad  and  you  might  choke  someday…and  neither  do  you  need  to  fill  your   plate  with   food  like  a  hill….nobody  is  going  to  eat  away  your  share  or  steal  it  from  you. If  possible  eat  in  smaller  plates …..that   helps.

2. Avoid  left  over’s :  this  is  one  of  the  easiest  way  of   putting  weight.  You  have  cooked  or  ordered  too  much  of  food… if  you  store  it  in  your  fridge  it  will  not  taste  as  good  the  next  day…so  what  do  you  do?  “One  morsel  is  not  going  to  kill  me”  you  say  and  stuff  it  into  your  stomach.  Today  you  will  stuff  one  morsel  tomorrow  2  and  thus  if  you  go  on  you  will  soon  be  eating  for  2 people!...and  one  day  eating  for  2  people  will  become  normal  and  if  you  don’t  you  will  feel  hungry.  So  please  avoid  left  over’s.  Give  it  away ,  share  it  with   someone …it  will  not  only  help  you  to  be  healthy  but   will  make  you  feel  good. Sharing  good  things  is  good   for  your  conscience  too  and  will  get  you  more  friends!

                                          

3.Eat  in  public :  not  necessarily in  a  restaurant  but  sit  amongst  friends  and  family  and  eat. People  who  overeat  know  that  they  are  overeating  and  it  makes  them  embarrassed  and  so  what  they  do?  They  sit  in  corners  or  facing  unknown  public  or   places  and  eat. Don’t  do  that. You  know  what  you  are  doing  is  wrong  and  if  you  cannot  control  it  yourself,  sitting  amongst   people  you  know  will  control  it….nobody  needs  to  know  about  it.   Sit  on  a  dining  table  or  where  others  can  see  you  eating   and  never  sit  alone  to  eat.

4.Discipline  your  eating :  eat  at  fixed  times. Breakfast,  lunch,  a  snack   late  afternoon  and  a  dinner.  Keep  to  the  time.  You  don’t  have  to  be  so   rigorous  that  you  will  not  even  talk  to  someone  during  the  time  but  try  to  keep  to  it.  Odd  timings  are  a  huge  cause  of  overeating. I  will  give  you  an  example :

“I  had  a  meeting from  1 PM  to  3 PM so  I  couldn’t  eat  till  4PM.  So,  I am  sooooo  hungry.”

 “So,  why  didn’t  you  eat  before  the  meeting?”

“Because  I  will  sleep  through  it.”

“ Who  is  asking  you  to  eat  so  much  that  it  will  drain  all  your  blood  from  your  brain  to your  stomach?”

Eat  light  during  such  times  but  eat. Don’t  go  too  hungry  and then  stuff  yourself  like  a  pig!

                                         

5.And  please  don’t  open  the  fridge  again  and  again  hoping  something  will  materialize. …believe  me  something  will  materialize!  When   the  first  time  you  open  the  fridge  you  will  see  left  over’s  from  last  night,  raw  vegetables,  bread  and  cheese…..none  of  them  interesting  enough .  But   keep  opening  the  fridge  again  and  again  even  the  raw  vegetables  will begin  to  look  interesting…if  nothing   else  you  will  eat  a  raw  tomato  or  maybe  cook  something  out  of   it!

6. Do  not  eat   at  night.  You  cannot  sleep  for  a variety  of  reasons   and  suddenly  you  realize  that   there  is  something  interesting  in  the  fridge  or  the  cupboards  and ?  you  can  always  do  something  else  other  than  eating…like  say  reading  or  counting  sheep  or  zombies! the  metabolic   rate  at  night  is  very  low  so  anything  you  eat  will  not  be  used  and  rather  be  converted  into  fat  and  stored….you  might  as  well  pick  up  the  cheese  and  put  it  into  your  thighs  directly!  

7.Do  not  eat  while  watching  TV : OK, most  of  us  love  to  keep popping  something  into  our  mouths  while  watching  TV  or  even  working  on  the  computer…avoid  it….  because  this  is  one  eating  that  is  very  difficult  to  control.  You  are  seeing  a movie, for  god  sake  so see  the  movie…why  do  you  have  to  chew?  And  this  is  what  happens…you  get  a  snack…say  popcorn  or  peanuts  or  French  fries  and  the  movie  is  much  absorbing….your   hand  and  mouth  will  almost  work  unconsciously,  you  will  not  even  realize  when  you  have  eaten  the  plate  empty..…and  after  that  with your  eyes  fixed  to the  TV  you  will  blindly  let  your  fingers  search  in  the bowl  or  packet  for  something  more….think  it  this  way  :  if  it  were  a  ten  minute   movie  fine,   but  what  will  happen   if  you  are  watching  Ben- hur!   

8.  Do  not  watch  too  much  of  food  channels : images  let  it  be  photos  or  TV  will  only  increase  your  interest  in  food  and  not  necessarily  cooking. Well,  if  you  are  not  into  cooking  you  will  get  into  it  and  irrespective  of  what  your  cake  turns  out  to  be  you  will  have  to  eat   it  or  stuff  it  down  the   throat  of  friends  and  family! Well,  once  in  a while  is  fine  but  not  always…and   images   of  food  will  only  increase  your  appetite…you  might  not  get  to  eat  the  cake  but  there  is  always  something  at  home  or  office  to  eat! See  some  fox  crime  or  news  or  national  geography  or  MTV.

                                        

And  just  because  you  have  overeaten  one  time  doesn’t  mean  you  should  go  on  a  hunger  strike  for  a  week.  Strict  dieting   will  not  only  decrees  your  metabolic  rate  but  create  stress  on  your  liver,  gall  bladder,  stomach,  intestines.
So,  Just  be  within  limits  and   live  healthy  and  happy.

Your  well  wisher ,

Dr. Bharati. B.V